60 kg

Rozumiem , ale hantle 5kg to chyba nie za dużo ;D A 60-70 kg na ławeczce to jest różnica .

Martwy robie ale z minimum obciazeniem. robie z 50-60-70 kg .

60,70 kg na biceps

Hej hej :) zajęta jestem i zabiegana, jeszcze ten upał, uff. Mnie coś się stało z żołądkiem i w ogóle nie mam apetytu. Znaczy wypadałoby powiedzieć, że dietę przerwałam z tym, że w tym momencie to ja w ogóle mało co jem. Wczoraj zjadłam trochę czereśni i kromkę chrupkiego pieczywa, a dzisiaj dwie morele :/ Nie wiem czy to ta dieta, czy upał ale [...]

witam;) Czytałem już wiele postów na temat poprawienia szybkości biegania . W większości radzicie trenować w klubach lekkoatletycznych, niestety do najbliższego mam około 100 km więc ciężko mam dostać się do niego;/ Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi poprawić swój wynik na dystansie 100 m do końca maja. Ostatni [...]

09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]

Ile więc miał ten sprinter? 60-65 kg?

No to Kev byl jedynie kilkanascie kg ciezszy, zreszta na zdjeciu widac, ze nogi maja podobne, Kev ma masywniejsza gore, ale jest mniejszy. Na 60 mozliwe, gdzies kiedys widzialem jak sztangista ma lepszy start z blokow od sprintera, tyle tylko, ze pozniej traci, bo zaraz konczy mu sie wydolnosc. Na tak krotkim dystansie olbrzymia role gra sila, [...]

MARCUS WIĘKSZY HEHE!ZE SWOIMI 130 KG I NIECAŁYM 60 W ŁAPCE!JEST DOSC NISKI DLATEGO TAK MASYWNIE WYGLĄDA BO 130 NA RZEZBIE PRZY 178 CM TO JEST WIEEEEEEELKA MASA NIEPOWIEM!ALE NIEPORÓWNUJ 178 CM A 193!KONIEC TEMATU BO NIE MAM ZAMIARU ZACZYNAC STAREGO TEMATU!POZDRAWIAM WSZYSTKICH!

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi: 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

nbo i co z tego ze przez rok zalałeś się tłuszczem??? teraz musisz redukować tłuszcz i budować mieśnie od nowe paradoksalnie wrócić do punktu wyjścia... co do odzywek one nie dadzą ci nic jak nie będziesz jadł jak trzeba. dieta to 80 procent sukcesu. a trening prosty split push pull góra dół push pull leg masz w podwieszonych pierwszy rok treningu [...]

Napewno są silniejsze ale jak miesiąc temu na Pucharze Pomoża i Kujaw w wyciskaniu zobatrzyłem 60-cio paro kilową "myche" która podniosła 125 kg to mi się wierzyć nie chciało że Ona taka... ładna!!! Pozdrawiam.

po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]

mam gryf 140cm cena 60 zl 2 hantelki na gwincie 45zl oraz obciążenie 86 kg jakies po 3 zl za kg srednica 29mm

Panowie jestem na IF od 7 tyg na początku waga szła w 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe [...]

Dziś dzień treningowy grzbiet miska kcal 2610 B 238 W 209 T 90 z obserwacji ostatniego tygodnia wegle wachaly sie w przedziale 260g-220g wiec od tego tygodnia ucinam tak jak mówił Antek - 20g, bede celowac w 210g wegli i kalorycznosc 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia [...]

już się ciesze, bo mam co spalać 4 lata w US (+ 10 kg wyglądam jak foka ), więcej chyba nie muszę dodawać, tu się tyje od wszystkiego... no może z wyjątkiem wody.... Stosowałam drakońskie diety i te nie powiem działały ale na krótko... czasami myślę, że mam poczatki bulimi ( oczywiście po tych dietach ). Jestem na etapie aerobów ( co drugi dzień [...]